Fem påstande om kosttilskud, holdt op mod virkeligheden

Kosttilskudshylden er blevet til en mur, og reklamerne lover meget. Her er fem af de mest udbredte påstande.

“C-vitamin forkorter din forkølelse”

Delvist sandt, men effekten er lille. Studier peger på, at et dagligt tilskud kan afkorte en forkølelse med omkring en dag i gennemsnit, og det gælder kun, hvis du tager det fast, ikke hvis du styrter til apoteket, når halsen begynder at rive. Folk med meget hård fysisk belastning ser ud til at få mere ud af det end resten af os.

“Multivitaminer er en billig forsikring”

Det er den mest udbredte tanke om tilskud, og den er svær at bakke op. Store undersøgelser af raske voksne med en nogenlunde varieret kost finder generelt ingen effekt på hverken hjertesygdom, kræft eller levetid. Det er ikke farligt, det er bare sandsynligvis spildte penge, hvis du spiser fornuftigt.

Undtagelserne er reelle: gravide, veganere, folk efter visse operationer og folk med konstateret mangel.

“Magnesium hjælper mod uro i benene og dårlig søvn”

Her er der noget, men mindre end markedsføringen antyder. Magnesium har en dokumenteret rolle i muskel- og nervefunktion, og folk med lavt indtag kan mærke en forskel. For alle os andre er evidensen for bedre søvn tynd. Til gengæld er det billigt og relativt harmløst i normale doser, så det er et rimeligt eksperiment at lave på sig selv i en måned.

“Kollagen giver bedre hud og negle”

Der findes studier, der viser en effekt på hudens fugt og elasticitet. Der findes også en meget stor overlapning mellem de studier og de firmaer, der sælger produkterne. Feltet er ungt, og de uafhængige undersøgelser er få. Det kan vise sig at holde. Lige nu ville jeg ikke bygge min hudpleje på det.

“Naturligt betyder ufarligt”

Det her er den, der kan gøre skade. Perikon påvirker en lang række lægemidler, blandt andet p-piller og blodfortyndende medicin. Store doser A-vitamin er direkte skadelige. Og fordi kosttilskud ikke reguleres som medicin, er indholdet ikke altid det, der står på etiketten.

Hvis du tager fast medicin, så nævn dine tilskud for lægen eller på apoteket. Det er den korte version af hele artiklen.

Det korte svar

De fleste raske voksne med en almindelig dansk kost har brug for D-vitamin om vinteren og ellers ikke ret meget. Resten er værd at prøve, hvis du er nysgerrig, og værd at droppe igen, hvis du ikke mærker noget efter et par måneder.