Hvorfor sover jeg dårligere, end jeg gjorde før?

Vi samler jævnligt læserspørgsmål om et emne. Her er søvn.

Jeg falder i søvn uden problemer, men vågner klokken tre og ligger vågen til fem. Hvorfor?

Det er et af de mest almindelige søvnmønstre hos voksne over 40, og det har flere forklaringer på én gang. Søvnen bliver naturligt lettere med alderen, så du vågner nemmere af ting, du før sov igennem. Samtidig ligger en stor del af den dybe søvn i nattens første timer, hvilket betyder, at anden halvdel af natten er mere skrøbelig.

Hvis du vågner og bliver liggende og ærgrer dig over at være vågen, gør det tit tingene værre. Rådet, der lyder tosset, men som faktisk hjælper mange: stå op efter tyve minutter, sæt dig i en stol med et dæmpet lys og læs noget kedeligt, indtil du bliver træt igen.

Hjælper melatonin?

Til jetlag og forskudte døgnrytmer, ofte ja. Til den her type opvågning, sjældnere. Melatonin er et signal om, at det er nat, ikke en sovepille. I Danmark er det receptpligtigt i de fleste doseringer, så tag en snak med din læge, hvis du overvejer det.

Jeg drikker et glas vin for at falde i søvn. Er det så slemt?

Alkohol får dig hurtigere i søvn og giver dig en dårligere nat. Den undertrykker REM-søvnen og giver ofte netop den opvågning ved tretiden, som spørgsmålet ovenfor handler om. Et glas til maden er noget andet end et glas klokken 22.

Overgangsalderen har ødelagt min søvn. Er der andet end hormonbehandling?

Der er flere ting, der hjælper nogle: et køligere soveværelse, lette sengetæpper, at undgå alkohol om aftenen og at få styr på eventuelle nattesvedeture. Men hvis søvnen er markant forringet over måneder, er det værd at tage en ordentlig snak med lægen om mulighederne, inklusive hormonbehandling. Billedet af risici har ændret sig en del de senere år, og mange kvinder får ikke den samtale, de burde have.

Hvor meget skal jeg egentlig sove?

De fleste voksne har brug for et sted mellem syv og ni timer, og det ændrer sig ikke voldsomt med alderen, selvom mange tror det. Det, der ændrer sig, er evnen til at sove sammenhængende.

Den bedste indikator er ikke timerne, men hvordan du har det klokken elleve om formiddagen. Er du frisk, sover du sandsynligvis nok.

Hvornår skal jeg gå til lægen?

Hvis du snorker højlydt og holder pauser i vejrtrækningen, hvis din partner har set dig gøre det, eller hvis du er træt i dagtimerne på trods af rigelig tid i sengen. Søvnapnø er både udbredt og underdiagnosticeret, og det er værd at få undersøgt.